Нет сил готовиться к ЕГЭ. Что делать?

Нет сил готовиться к ЕГЭ. Что делать?

Чем ближе ЕГЭ (а 3 июля не за горами), тем упорнее выпускники штудируют учебники и пытаются объять необъятное. Задачи, уравнения, графики, тесты, сочинения, пробники, конспекты, литература нависают, как грозовая туча. Так и до эмоционального выгорания не далеко.

Как понять, что у ребенка выгорание?

  1. Ваш ребенок постоянно жалуется на усталость, апатию;
  2. Его ничего не радует;
  3. Тошнит от одной мысли об учебе, из-за чего часто плачет, когда решает задания;
  4. Ошибается там, где никогда не ошибался раньше;
  5. От того, что он заставляет себя заниматься еще усерднее, становится только хуже. Кажется, что еще чуть-чуть, и пропадет всякое желание идти к цели.

Этих причин достаточно, чтобы начать действовать. Эмоциональное выгорание – зверь на первый взгляд безобидный, но опасный. Но если оставить его без присмотра – организм ребенка может отреагировать болезнью в самый неудобный момент.

Что делать, если выгорание наступило?

Вот несколько рекомендаций психолога на случай, если школьник столкнулся с такой проблемой. Выбирайте те, которые подходят именно вам:

1) Устройте выходной день. Посвятить его полностью себе, ведь вы так долго трудились и заслужили награду и отдых. Будет это встреча с друзьями, просмотр любимого фильма или просто прогулка по городу – неважно. Главное – отвлечься от отдохнуть в первую очередь головой.

2) ЕГЭ – не конец жизни. На крайний случай, его можно пересдать. Да, это сложно и пройдет больше времени, но такой шанс есть. Воспринимайте экзамен как испытание, но не более.

3) Дайте выход эмоциям. Если очень хочется плакать, выделите 15 – 20 минут и плачьте. Негативные эмоции выйдут, и вам станет легче. Потом возвращайтесь к делам. Проделывайте это столько дней, сколько понадобится. Пока желание плакать не отпадет.

4) Делайте передышки. Когда запоминаешь много материала, мозг устает. Ему тоже необходимо отдыхать, минут 5 – 10. Сделайте зарядку, послушайте любимую музыку, станцуйте или просто смотрите в потолок.

5) Визуализируйте, представляйте. Как вы заходите на экзамен, как раскрываете пакет и видите вопросы, на которые знаете ответы и легко можете их решить. Одним словом, настраивайтесь на спокойный и позитивный лад.

А вас настигало выгорание? Как с ним боролись?